Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Potrebujete Javascript za pogled.

Gibanje za zdravje

maj 07

Življenjska doba ljudi se je v zadnjem tisočletju močno podaljšala. Zanimiv podatek pri tem je, da večine uspeha ne gre pripisati napredku medicine, čeprav ta ni zanemarljiv. Kar tri četrtine doprinosa k temu gre namreč na račun boljših bivalnih pogojev, kakovostne prehrane in čiste vode.

gibanje 68 1V nekaterih razvitih deželah se že nakazuje obrnjena tendenca. Zaradi preobilice nekakovostne hrane in premalo gibanja opažamo posledice na zdravju. Življenjska doba ljudi se celo skrajšuje. Debelost, kardiovaskularne bolezni in depresija jemljejo svoj davek. Tudi morebitne epidemije virusnih bolezni napadejo najprej tiste z slabšo imunostjo.

Kaj lahko storimo sami?

Telo se na redno vadbo odzove tako, da proizvede več krvi. V mišice poženejo nove kapilare, medtem ko se v celicah namnožijo mitohondriji, ki tvorijo več molekul energije (ATP). Vsak posameznik, ki se loti vadbe, bo dosegel merljivo izboljšanje maksimalne aerobne kapacitete (VO2 max). Parameter nam pove, koliko kisika maksimalno porabi telo med naporom. Rezultat je odvisen od moči črpanja srčne mišice, sposobnosti pljuč, da prenesejo dovolj kisika, in učinkovitosti mišic, da ta kisik sprejemajo. To pomeni, da se sposobnost vseh teh organov poveča. Kar pomeni tudi več rezerve v primeru bolezni. Pričakovano izboljšanje sega nekje od 15 vse do 100 odstotkov. Tudi tisti z minimalnim izboljšanjem VO2 max bodo imeli merljive koristi za zdravje, kot so: padec krvnega tlaka, redukcija odvečne telesne teže, izboljšanje mišične moči in ravnotežja, dvig imunske odpornosti, znižanje ravni krvnih maščob, izboljšanje odzivnosti na inzulin ter boljši spanec. Učinkovitost vadbe pri zdravljenju kroničnih bolezni je pogosto boljša ali vsaj primerljiva z zdravili.

Pozitivni učinki telesne aktivnosti

Pozitivni psihični učinek telesne vadbe je posledica sproščanja endorfinov v možganih, med vadbo in po njej. Ti povzročajo občutke sreče, zadovoljstva in dvigujejo raven energije, kar posledično zmanjša simptome utrujenosti, stresa in depresije. Študije so pokazale, da lahko redna vadba zmanjša število obolenj zgornjih dihalnih poti za 20–70 %. Razlog verjetno tiči v večjem številu belih krvničk in protiteles, saj se izboljša prekrvitev vseh tkiv. Med naporom se poveča izločanje moškega spolnega hormona testosterona, ki pospešuje rast mišic, dviguje moč, samozavest in libido ter zmanjša tveganje rakavih obolenj. Dvig rastnega hormona pospeši rast in regeneracijo tkiv. Na ta način lahko telesna aktivnost ublaži bolečine in izniči učinek stresa na telo. Ker telesni napor zahteva večjo dostavo krvi in kisika do mišic, to pomeni večjo obremenitev za srce. Srčna mišica se posledično okrepi in izboljša iztis krvi, kar se pokaže kot znižanje srčne frekvence v mirovanju ter z daljšo življenjsko dobo.

Starostniki

V povprečju izgubimo po 40. letu vsakih 10 let približno 3 kilograme mišične mase. Dobra novica je, da lahko z vadbo to preprečimo. Redna vadba z zadostno obremenitvijo oziroma intenzivnostjo je pri tem ključnega pomena. Mišična moč začne zaradi propada živčno-mišičnih povezav in odmiranja mišičnih celic po 65. letu postopno upadati. Ohranjanje moči je eden glavnih ciljev vadbe, medtem ko je največji poudarek na vajah za moč. Telesna aktivnost izboljša naše kognitivne funkcije. Učinek je takojšen. Dalj in pogosteje ko jo izvajate, večji je njen učinek. Med vadbo se obnovijo živčne povezave ter se izboljša prekrvitev možganov. Posledično se izboljša spomin. Večja mišična masa in vadba z utežmi pripomoreta h krepitvi kosti, kar varuje pred osteoporozo. Izboljšanje gibljivosti in ravnotežja ob tem pripomore k manjšemu številu padcev in zlomov.

Kardiovaskularna funkcija se pri starejših z vadbo občutno izboljša, čeprav drži, da je napredek počasnejši. Z dodatno telesno aktivnostjo oziroma s povečanjem mišične mase se lažje potroši višek kalorij in pospeši prebavo. Večina starejših potoži, da jih pri večji aktivnosti omejujejo predvsem bolečine v sklepih, mišicah in hrbtenici. Ker dobro podprti in prekrvljeni sklepi manj bolijo, mora biti tudi vaš cilj usmerjen k povečevanju telesne aktivnosti.

Priporočila

V času virusnih okužb svetujemo predvsem dosledno izvajanje ustreznih higienskih ukrepov. Izogibajte se zaprtim prostorom, vendar ne opustite redne telesne aktivnosti. Ravno ta vam bo dvignila imunsko odpornost in zmanjšala tveganje obolevnosti. Z vadbo začnite počasi, vendar bodite vztrajni! Ob pravilno odmerjeni intenzivnosti se morate ob vadbi spotiti, vendar večjih bolečin v mišicah ne bi smeli imeti. Vadbi posvetite vsaj 30 minut na dan. V primeru bolečin si vzemite čas za počitek in mesto hladite. Na boleče predele nanesite protibolečinska mazila oziroma obliže. Glede omejitev in jemanja protibolečinskih zdravil se posvetujte z izbranim zdravnikom.

NAČIN PLAČILA
Gotovina
Kartica Prve zdravstvene asistence (pregledi po pogodbi)
Plačilne kartice
maestorikona diners 12mcVisa 04moneta top logo
Nakup na obroke
za imetnike NLB Plačilnih kartic MasterCard, Zlati Mastercard,
Visa in Karanta (ne velja za posojilni kartici)
Več …
HIŠNI ZDRAVNIK
24 ur vsak dan
Zdravniška linija in obisk na domu
T: 080 8112